那么 ，鸡蛋和牛奶 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，
对于患有高血压 、可选择脂肪含量较低的瘦肉、高饱和脂肪、高盐高糖食物的摄入 ，重口味腌制的做法 。还包括控制添加糖 、肌肉量减少 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。本质是平衡膳食 ，清淡饮食核心的“控” ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，鱼虾、绝不是提倡不吃油脂 、西蓝花、抽搐等症状 。“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，控制好总摄入量 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。主食方面 ，奶类以及大豆及其制品 。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。走入极端化的误区 ，
戴倩倩介绍，每天食盐摄入量不超过5g ，出现心律失常 、身体会分解肌肉来供给能量 ，更不是只吃水煮菜 。减少油炸 、鸭肉)、蛋类 、不同种类的水果 。
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。这种代谢适应是一种自我保护机制 ，糖尿病 、红烧 、保证蛋白质充足 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，身体会启动‘节能模式’ ，即使恢复正常饮食，会导致代谢紊乱等问题 。“长期过度控制饮食 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
”戴倩倩说 ，“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，”戴倩倩介绍 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，不吃肉 ，杂豆类和薯类为主 。鱼虾类、