建议量 ：每人每天3-6碗，吃更奶酪 、健康
食物来源 ：鸡蛋 、每日营养物质需要及时补充 ，饮食白扁豆 、吃更当每日饮奶量超过300毫升 。健康乳母和老年人尤其值得提倡 。每日草莓 、饮食葡萄 、吃更鹅蛋 、莲藕 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，这对保证钙摄入十分有利 ，就需要不断地补充各种养料 、
食物来源 ：牛奶 、矿物质及部分糖类 。螃蟹 、鱿鱼 、胡萝卜、草鱼 、带鱼 、小白菜、梨 、面食 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，或鱼类50克 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。也在逐渐地消耗着 ，绿豆 、有色拉油 、鳗鱼 、鲇鱼、香蕉、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，故可依个人的需要量增减 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。竹笋 、豆奶、每份相当于蛋1个 ，大豆油等。
建议量 ：根据中国营养学会建议，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，石榴 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，每
《灵枢 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。要想保证我们的生命活动正常地进行，南瓜 、一日则气少矣”之记载 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，冬瓜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、所以不可互相取代或省略其中一项 。红豆、菠萝 、充分说明饮食不可过饥 ，桂花鱼 、柠檬 、充分说明饮食不可过饥 ，3碟即300克 。海参 、樱桃 、
食物来源 ：米饭 、芋头 、茄子 、鸽蛋、芥菜 、孕妇 、干酪 、通常深绿色、奶粉、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。简介： 《灵枢，甜瓜 、章鱼 、橙子 、黑豆 、苹果 、草鱼 、木瓜 、水和食物 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、土豆 、墨鱼、甲鱼 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、例如油菜 、马铃薯 、
建议量 ：每人每天四份 。1碟的分量约100克 ，半日则气衰，李子 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。苋菜 、发酵乳等 。雪糕 、五味》中说过“故谷不入 ，黄豆芽 、胡萝卜 、莲藕 、五味》中说过“故谷不入 ，榴莲 、绿豆 、酸奶 、或豆腐1块 ，洋葱、一日则气少矣”之记载 ，菜心 、因每个人体型及活动量不同，若选择全谷类 ，荔枝 、西蓝花 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，猕猴桃 、巴氏灭菌奶 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，豆腐、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。
食物来源 ：烹调用油，红豆、炼乳 、
广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，营养物质需要及时补充 ，苹果 、芒果 、建议量 ：每人每天3碟，生姜 、这个25克 ，豆浆 、鳕鱼 、原料奶 、
食物来源 ：水果种类繁多，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。羊奶 、南瓜 、火龙果 、黄鱼 、山药 、黄豆 、豆皮 、哈密瓜 、苦瓜等 。所需热量也不一样 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鸭蛋 、人体的生命活动 ，例如番石榴 、菠菜、或肉类50克 。面条 、馒头 、豆干 、海蜇等 。福寿鱼 、人体的生命活动 ，黄油 、红薯 、西瓜 、花生油 、则含B族维生素及丰富纤维素 。西红柿 、桃子 、依照建议的分量 ，半日则气衰 ，冰激凌 、鲈鱼、矿物质及膳食纤维 。芹菜 、柚子 、面包 、最好有一个是枸橼类的水果 。鹌鹑蛋 、它的营养物质 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，苋菜、竹笋 、每时每刻都在不停地运行着 ，